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Auf einer Matte oder Decke mit dem Rücken flach und entspannt auf dem Boden liegen. Das Gesicht nach
oben. Arme an den
Körperseiten entlang ausstrecken und die Handflächen auf den Boden legen. Die Finger eng zusammenhalten.
Nach dem Ausatmen
und mit Beginn des Einatmens den Kopf heben, dabei das Kinn an die Brust ziehen. Gleichzeitig die Beine
senkrecht hochheben. Der
Rücken muss dabei vom Rumpf bis zu den Schulterblättern vollständig auf dem Boden bleiben, damit die
Wirbelsäule nicht belastet
wird. Kopf und Beine beim Ausatmen wieder langsam zum Boden hin in die Ausgangsposition senken. Der
Körper wird dabei
vollständig entspannt. Tief einatmen, wenn ich den Kopf und die Beine hebe; vollständig ausatmen, wenn
ich den Kopf und die Beine
senke. Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.
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Die einzelnen Übungen
2. Tibeter: die Kerze
