|
Mit aufrechtem Körper auf dem Boden knien. Die Zehen sind aufgestellt, die Füsse beckenbreit auseinander.
Die Hände sollen seitlich
von hinten an die Gesässbacken gelegt werden. Kopf und Nacken nach vorne neigen und das Kinn an die
Brust ziehen. Nach dem
Ausatmen und mit Beginn des Einatmens den Kopf und den Nacken behutsam nach hinten ziehen. Gleichzeitig
die Wirbelsäule nach
hinten lehnen. Mit den Armen und Händen an den Gesässbacken stützen. Einen kurzen Moment in dieser Position
verharren und dann
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Beim Beugen nach hinten tief einatmen. Beim Zurückkehren
in die aufrechte Stellung
ausatmen. Wichtig: Beim Beugen nach hinten den Mund leicht öffnen, um die Stimmbänder und die Schilddrüse
zu schonen. Um die
Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, können die Augen geschlossen werden. Anzahl Wiederholungen wie
beim 1. Tibeter.
|
Die einzelnen Übungen
3. Tibeter: der Halbmond
