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Sich auf den Bauch legen, das Gesicht dem Boden zugewandt. Die Hände mit den Handflächen auf Schulterhöhe
auf dem Boden
aufgestützt. Die Füsse mit aufgestellten Zehen auf dem Boden. Den Körper auf Hände und Zehen in eine
sanfte Rückenbeuge -
ähnlich der Stellung einer Eidechse - heben; Arme und Beine gestreckt halten. Ausatmen. Mit Beginn des
Einatmens das Gesäss nach
oben ziehen, die Wirbelsäule durchbiegen und den Kopf langsam - soweit wie möglich ohne zu forcieren
- in Richtung Beine an das
Brustbein nach oben ziehen. Der Körper bildet so ein umgedrehtes "V". Einen kurzen Moment
in dieser Position verharren. Beim
Ausatmen in die Ausgangsstellung (Rückenbeuge) zurückkehren, den Körper jedoch nicht auf dem Boden ablegen.
Tief ausatmen.
Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.
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Die einzelnen Übungen
5. Tibeter: der Berg
