Auf einer Matte oder Decke mit dem Rücken flach und entspannt auf dem Boden liegen. Das Gesicht nach oben. Arme parallel an den Körperseiten entlang ausstrecken und die Handflächen auf den Boden legen oder Hände alternativ unter das Gesäss. Der Körper ist gespannt, die Fersen auf der Unterlage aufgestellt und zum Gesicht gewendet.

Nach dem Ausatmen und mit Beginn des Einatmens Kopf und Beine gleichzeitig heben, Kinn sanft Richtung Brustbein ziehen, Schulterblätter bleiben am Boden, Fersen zur Decke, Füsse flex. Der Rücken muss dabei vom Rumpf bis zu den Schulterblättern vollständig auf dem Boden liegen bleiben, damit die Wirbelsäule nicht belastet wird.

Kopf und Beine beim Ausatmen gleichzeitig wieder langsam zum Boden hin in die Ausgangsposition ablegen. Der Körper wird dabei vollständig entspannt. Tief einatmen, wenn ich den Kopf und die Beine hebe; vollständig ausatmen, wenn ich den Kopf und die Beine senke.

Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Hinweis zur Fotofolge der Übungen: Die Bilder zeigen nur Ausschnitte der Übungsabläufe auf und können eine gezielte Anleitung durch einen Trainer oder eine Trainerin nicht ersetzen. Um körperliche Schäden durch unsachgemässes Üben zu vermeiden, empfehle ich Ihnen, sich von einem/einer lizenzierten Trainer/in anleiten oder überprüfen zu lassen.