Mit aufrechtem Körper beckenbreit auf dem Boden knien. Die Füsse ebenfalls beckenbreit auseinander, die Zehen aufgestellt. Die Wirbelsäule aufrichten.

Nach dem Ausatmen auf das Brustbein und mit Beginn des Einatmens die Hüfte leicht nach vorne schieben, Gesäss anspannen. Hände unter das Gesäss (Glutealfalte), den Kopf in einer geraden Linie langsam nach hinten bewegen bis eine Handbreit im Nacken. Den Oberkörper dehnen. Mit dem Kopf einen kurzen Moment in der Nackenposition verharren und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, den Körper gerade aufrichten, Kinn in Richtung Brustbein ziehen, Nacken gedehnt, Arme und Hände entspannen. Beim Beugen nach hinten tief einatmen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsstellung ausatmen. Der Mund ist während dem Einatmen und dem Ausatmen leicht geöffnet (durch den Mund atmen).

Wichtig: Beim Beugen nach hinten den Mund leicht öffnen, um die Stimmbänder und die Schilddrüse zu schonen. Um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken, können die Augen geschlossen werden.

Anzahl Wiederholungen wie beim 1. Tibeter.

Hinweis zur Fotofolge der Übungen: Die Bilder zeigen nur Ausschnitte der Übungsabläufe auf und können eine gezielte Anleitung durch einen Trainer oder eine Trainerin nicht ersetzen. Um körperliche Schäden durch unsachgemässes Üben zu vermeiden, empfehle ich Ihnen, sich von einem/einer lizenzierten Trainer/in anleiten oder überprüfen zu lassen.