Aufrecht stehen, die Füsse hüftbreit auseinander, parallel, die Knie leicht gebeugt, nicht durchgestreckt.

Die Aufmerksamkeit nach innen richten. Hände in Augenhöhe falten. Blick auf die Daumen fokussieren. Mit dem nächsten Einatmen Arme auf Schulterhöhe ausbreiten, wie ein Adler seine Schwingen. Die Arme sind parallel zum Boden. Die flache Hand zeigt nach unten. Die Finger sind eng zusammenhalten. Blickpunkt im Raum fixieren. Ausatmen.

Einatmen und drehen des Körpers im Uhrzeigersinn von links nach rechts auf der Stelle, auf der ich mich befinde. Die Stelle nicht verlassen. Den Blick entweder auf einen Punkt vor sich richten - und zwar so lange wie möglich oder den Kopf mit der Bewegung mitnehmen.

Um das Gleichgewicht wieder zu stabilisieren und die Energie zu behalten, werden nach der letzten Drehung die Handflächen in Brusthöhe zusammengeführt und dabei die beiden Daumen fokussiert. Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen. Beim Drehen regelmässig und von Vorteil hörbar atmen.

Anmerkung: In der ersten Woche, in der Sie die Tibeter anwenden, üben Sie die Bewegung eines jeden Ritus dreimal, d.h. beim ersten Tibeter drehen Sie sich dreimal um die eigene Achse, beim zweiten Tibeter heben Sie Kopf und Beine dreimal usw. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die entsprechende Anzahl Wiederholungen jeder der fünf Übungen leicht fällt und Sie sich dabei wohlfühlen, können Sie die Anzahl Wiederholungen um zwei erhöhen, bis Sie bei 21 Wiederholungen angelangt sind. Sie müssen aber nicht unbedingt auf 21 Wiederholungen kommen! Machen Sie soviele Wiesderholungen wie es Ihnen gut tut.

 Hinweis zur Fotofolge der Übungen: Die Bilder zeigen nur Ausschnitte der Übungsabläufe auf und können eine gezielte Anleitung durch einen Trainer oder eine Trainerin nicht ersetzen. Um körperliche Schäden durch unsachgemässes Üben zu vermeiden, empfehle ich Ihnen, sich von einem/einer lizenzierten Trainer/in anleiten oder überprüfen zu lassen.