Selbstfürsorge mit Autogenem Training
Die praktische Anleitung und Übung des Autogenen Trainings, unterstützt durch Licht- und Ton-Frequenzen, kann dabei helfen, Deine Achtsamkeit für körperliche Bedürfnisse zu fördern und auf stressbedingte Symptome aktiv übend Einfluss zu nehmen.
200 Sitzung 1: Einführung in das Autogene Training 14 Min.
201 Sitzung 2: Entspannte Muskeln
Schwereübung 14 Min.
202 Sitzung 3: Warmer Körper
Wärmeübung 15 Min.
203 Sitzung 4: Ruhe in Magen und Darm
Bauchübung 11 Min.
204 Sitzung 5: Vertiefte Entspannung
Atemübung 11 Min.
205 Sitzung 6: Gestärktes Herz
Herzübung 12 Min.
206 Sitzung 7: Kühler Kopf
Kopfübung 11 Min.
207 Sitzung 8: Vorsätze umsetzen
Mittelstufe des Autogenen Trainings 12 Min.
208 Sitzung 9: Den Ruheort einrichten
Fantasiereise 14 Min.
209 Sitzung 10: Selbstfürsorge im Alltag leben 12 Min.
Anwendungshinweis: Autogenes Training ist ein übendes Verfahren. Das brainLight-Entspannungssystem unterstützt Sie dabei, das Erlernte in Ihrem Unterbewusstsein zu verankern und die Übungen in Ihrem Alltag
abzurufen und einzusetzen. Seine volle Wirkung kann es erst nach regelmässiger Anwendung entfalten. Wir empfehlen, sich ab Sitzung 2 für jede Sitzung zehn Übungseinheiten oder ein bis zwei Wochen Zeit zu
lassen und die vorgegebene Reihenfolge der Sitzungen einzuhalten. Sie werden merken, dass sich Ihre Geduld bald auszahlt mit einem stetig steigenden Wohlbefinden während und auch nach den Übungssitzungen.